Lerne die Sprache unseres Sports
A
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Air Squat“]Kniebeuge
Klassische Eigengewichtsübung; ohne zusätzliches Gewicht
AMRAP (Abk.)
So viele Wiederholungen (Runden) wie möglich. Bei AMRAP Workouts müssen innerhalb der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich absolviert werden.
Rx (Abk.)
Wie vorgeschrieben. Das Workout wird mit den vorgegebenen Übungen, Gewichten und Wiederholungen ausgeführt.
B
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Back Squat“]BS (Abk.)
Kniebeugenvariation
mit zusätzlichem Gewicht (mit einer Langhantel) auf den Schultern
Stange
Dabei kann sowohl die Langhantel als auch die Klimmzugstange (Pull Up Bar) gemeint sein.
Langhantel
BLG (Abk.)
Grundlegende Verhaltens Richtlinien für ein ausgeglichenes und erfülltes Leben in Gesundheit
BP (Abk.)
Bankdrücken
BW (Abk.)
Körpergewicht
Das eigene Körpergewicht dient oftmals als Orientierung bei Gewichtheber-Übungen.
CrossFitter trainieren in einer CrossFit-Box, nicht im Gym oder Fitnessstudio.
BJ (Abk.)
Kistensprung
Sprung auf eine Kiste und wieder hinunter.
Gummierte Gewichtsscheiben für Langhanteln, die auch fallen gelassen werden können.
Liegestützstrecksprung
Eine der am meisten gehassten Eigengewichtsübungen 😉
C
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Chest to Bar Pull Up“]C2B (Abk.)
Klimmzugvariation
bei dem die Klimmzugstange mit der Brust unterhalb des Sternums berührt wird.
Klimmzugvariation
bei dem das Kinn über die Stange gezogen wird.
C&J (Abk.)
Umsetzen und Stoßen
Eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben. Zuerst wird das Gewicht vom Boden aufgenommen, auf die vordere Schulter umgesetzt und dann über den Kopf gestoßen.
Umsetzen
Eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben. Das Gewicht wird vom Boden aufgenommen und auf die vordere Schulter (die sogenannte Front-Rack-Position) umgesetzt.
Trainer 😉
Die CrossFit Games sind die jährlichen „Weltmeisterschaften“. Dort werden die „Fittest on Earth“ gekürt.
Die CrossFit Open sind seid 2011 die Online Qualifizierung und somit der erste Schritt zu den Games. Die Open-WODs finden im Zeitraum Oktober/November statt und werden in vielen Boxen regelrecht zelebriert.
D
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Deadlift“]DL (Abk.)
Kreuzheben
Eine Übung aus dem Gewichtheben. Das Gewicht wird vom Boden aufgehoben.
DNF (Abk.)
Nicht beendet
Wenn das Workout in der vorgegebenen Zeit nicht beendet wurde.
DU (Abk.)
Doppelseilsprung
Eine Übung aus dem Seilspringen. Während des Sprungs wird das Seil zwei Mal durchgeschlagen.
DB (Abk.)
Kurzhantel
E
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Every Minute on the Minute“]EMOM (Abk.)
Jede Minute auf die Minute
Bei dieser Art des Workouts wird jede Minute eine vorgegebene Wiederholungsanzahl einer Übung oder eines Übungssets ausgeführt.
F
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“For Time“]FT (Abk.)
Auf Zeit
Die vorgegebenen Übungen und Wiederholungen müssen so schnell wie möglich absolviert werden. Der Score ist die benötigte Zeit.
FSQ (Abk.)
Kniebeugenvariation
mit zusätzlichem Gewicht auf den vorderen Schultern (der sogenannte Front-Rack-Position)
G
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Glute Ham Developer“]GHD (Abk.)
Ein Trainingsgeräte für die Rücken-, Bein (vor allem die hintere Seite)- und Gesäßmuskulatur.
Der Erfinder von CrossFit und Gründer von CrossFit Inc.
H
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Handstand“]HS (Abk.)
Handstand
HSPU (Abk.)
Handstandliegestütze
Wie bei einer Liegestütze werden während des Handstands die Arme angewinkelt, so dass der Kopf den Boden berührt und wieder in die volle Streckung durchgedrückt.
HPC (Abk.)
Variation des Umsetzens
In der Ausgangsposition befindet sich die Langhantel im „Hang“ (alles zwischen Knie und Mitte der Oberschenkel). Das Gewicht wird dann auf die vorderen Schultern (die sogenannte Front-Rack-Position) umgesetzt.
Helden Workouts
Eine Reihe von besonders langen und harten WOD’s, die nach gefallenen Soldaten benannt wurden und an besonderen oder Feiertagen absolviert werden. So genannte Benchmark- WODs. Das bekannteste ist z.B. Murph (1 Meile Laufen, 100 Klimmzüge, 200 Liegestützen, 300 Kniebeugen, 1 Meile Laufen).
I
J
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Judge“]Schiedsrichter
Springseil
Hampelmänner
K
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Kettlebell“]KB (Abk.)
Kugelhantel
KBS (Abk.)
Kugelhantel schwingen
Die Kettlebell wird auf Augenhöhe (Russian) oder über den Kopf (American) geschwungen.
Knieheben
Während man an der Klimmzugstange hängt werden die Knie angehoben.
K2E (Abk.)
Knie an die Ellenbogen
Während man an der Klimmzugstange hängt, werden die Knie angehoben bis sie die Ellenbogen berühren.
L
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Lunge“]Ausfallschritt
M
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Medball (Medicine Ball)“]Medizinball
MU (Abk.)
Beim Muscle Up wird der Körper aus einer hängenden Position (an Ringen oder Klimmzugstange) bis in den Stütz gebracht.
N
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“No Rep“]Keine Wiederholung
Wenn eine Übung nicht entsprechend der Regeln oder Vorgaben ausgeführt wurde und nicht mitgezählt wird.
O
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Overhead Squat“]OHS (Abk.)
Über-Kopf-Kniebeuge
Kniebeugenvariation mit zusätzlichem Gewicht über dem Kopf.
P
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Personal Record“]PR (Abk.)
Persönlicher Rekord/Bestleistung. PRs werden in Wodify durch Sterne angezeigt und danach oftmals durch läuten der PR-Glocke bekannt gegeben.
Einbeinige Kniebeugenvariation
Klimmzug
Klimmzug Stange
PP (Abk.)
Schwungdrücken
Eine Übung aus dem Gewichtheben. Das Gewicht wird von der vorderen Schulter, der Front-rack-Position, mit Hilfe eines Dips (leichtem Anwinkeln der Knie und geradem Oberkörper) in die volle Streckung über den Kopf gebracht.
Liegestütz
Q
R
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Repetition“]Rep (Abk.)
Wiederholung
Turnringe
Kletterseil
Seil hochklettern
Rudergerät
S
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Sanctional“]Die Wettkämpfe zur Vorausscheidungen für die CrossFit Games. Dort qualifizieren sich die besten Athleten für die Games. Derzeit gibt es 28 Sanctionals: Liste der Sanctionals
Skaliert
Das WOD wird den persönlichen Fähigkeiten des Athleten angepasst.
Ergebnis
Um Leistungen vergleichbar zu machen und Fortschritte zu messen. z.B. benötigte Zeit, absolvierte Wiederholungen/Runden oder Gewicht.
Standdrücken
das Gewicht wird aus der Aufliegenden Position auf den Schultern in einer Bewegung über Kopf gedrückt.
SU (Abk.)
Einzelsprung
Eine Übung aus dem Seilspringen.
Aufsetzen
Klassische Eigengewichtsübung, meist mit Hilfe einer „AbMat“
Reißen
Eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben. Das Gewicht wird in einer Bewegung vom Boden in die volle Streckung über den Kopf gebracht.
SDHP (Abk.)
Eine Variation des Kreuzhebens
mit breiterem Stand bei dem das Gewicht explosiv bis unter das Kinn hoch gezogen wird.
EMOM (Abk.)
Jede Minute auf die Minute
Bei dieser Art des Workouts wird jede Minute eine vorgegebene Wiederholungsanzahl einer Übung oder eines Übungssets ausgeführt.
T
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“The Girls“]Eine Reihe von WOD’s, die nach Frauen benannt wurden und regelmäßig absolviert werden, um den eigenen Fortschritt zu messen. So genannte Benchmark-WODs.
Eine Kombination aus Frontkniebeuge und Push Press. Ausgangsposition ist der Stand mit Gewicht auf der vorderen Schulter. Es folgt eine Front- Kniebeuge und dann wird das Gewicht zu einer vollen Streckung über den Kopf gebracht.
TC (Abk.)
Zeitbegrenzung
Die Zeit, welche man maximal hat, um das Workout auszuführen.
T2B (Abk.)
Füße an die (Pull Up) Stange
Während man an der Klimmzugstange hängt, werden die Füße an die Stange gebracht.
TGU (Abk.)
Eine komplexe Bewegungskombination bei der mit einem zusätzlichem Gewicht in einer bestimmten Technik aufgestanden wird.
U
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Unbroken“]Ununterbrochen
Man spricht von unbroken, wenn die vorgegebene Wiederholungszahl einer Übung ohne Unterbrechung ausgeführt wird.
V
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“V Up“]Klappmesser
Klassische Eigengewichtsübung; gleichzeitiges Anheben und Zusammenklappen des gesamten Körpers in der Mitte.
W
[qodef_tabs type=“standard“][qodef_tabs_item tab_title=“Wall Ball“]WB (Abk.)
Wandball
Ein Medizinball wird in der Front-Rack- Position gehalten, dann wird mit diesem in die Kniebeige gegangen, explosiv aufgestanden und auf eine bestimmte Höhe an die Wand geworfen.
Tafel
An der Tafel werden die WOD’s angeschrieben und die Leistungen der Athleten festgehalten. Wir nutzen TVs um unser Whiteboard in Wodify darzustellen.
WOD (Abk.)
Workout des Tages
Die Kerneinheit jedes CrossFit Trainings ist das immer wieder neu zusammengestellte WOD. Jedes WOD kann ganz einfach den persönlichen Fähigkeiten der Athleten angepasst werden. CrossFit veröffentlicht seit 2001 jeden Tag das WOD offiziell auf www.crossfit.com